一套适合懒人的“长寿法”！你不知道就吃亏了
人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他认为中老年人不要患病后拼命锻炼，正确的做法应该是：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼，多保养。
老年养生，因精力体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适当节制，不可随心所欲。锻炼时应慢节奏，招式到位，步履稳健。如果天气不好或者身体不适，千万不要硬撑着锻炼，偶尔也要让自己偷个懒。
“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。喝杯热茶还能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
要想健康长寿，那有什么“长寿方”吗？有的！下面这份来自“中国最美老寿星”张明珠的“长寿秘诀”就一起来学一学吧！
▲ 张明珠，被誉为“中国最美老寿星”的老人
养成两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人们休闲娱乐的好地方，散散步，简单的锻炼身体，和朋友聊聊天。二是晒太阳，老人们常常饭后或是散步时，在外面晒一会儿太阳，还可以舒缓心情，远离负面情绪。
“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，有规律的进行活动，午饭后还要午睡。充足的睡眠，保证足够的精力，人也会容光焕发，拥有好气色。
中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。找寻自己喜欢的事情去做，充实自己的生活，让自己过的丰富多彩一些，每天的心情也会很好。
饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。
因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。
要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。就是“马马虎虎”生活，不去计较太多生活的纷扰。忘记自己的年龄，积极、乐观的心态面对生活，也是长寿的秘诀之一！
这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！
工叔祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！
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